प्रश्न- मांसपेशियों के पुनर्वास और मजबूती के लिये योग आसन के साथ चिकित्सीय महत्व का वर्णन कीजिये।

अथवा
मांसपेशियों की मजबूती और पुनर्वास के लिये योग आसन और स्वास्थ्य के अन्य टिप्स का वर्णन कीजिये।

उत्तर -

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि यदि नियमित रूप से योगाभ्यास किया जाये तो इससे मांसपेशियों की समस्या दूर करने में मदद मिल सकती है। इससे मांसपेशियों का बेहतर पुनर्वास और मजबूती आ जाती है। इस सन्दर्भ में योगाचार्यों का मानना है कि कोर से लेकर हैमस्ट्रिंग और कूल्हे की मांसपेशीयों पर होने वाले अतरिक्त तनाव को कम करने के लिये प्रतिदिन योग का अभ्यास का अत्यधिक महत्व है। योगाचार्य मॉसपेशियों के पुनर्वास और मजबूती के लिये जिन प्रमुख आसानों को करने की सलाह देते हैं उनमें से प्रमुख हैं-

1- नौकासन -  मांसपेशियों को मजबूत स्वस्थ और सक्रिय बनाने के लिये नौकासन योग के अभ्यास को योगाचार्य और स्वास्थ्य विशेषक काफी कारगर मानते है। नौकासन छाती को खोलता है और हिप फ्लेक्सर्स और एडिक्टर मसल्स (मांसपेशियाँ जो कूल्हे के विस्तार में मदद करती हैं, को मजबूत करते हुये कोर में मांसपेशियों की जकड़न को कम करने के साथ शरीर के लचीलेपन में सुधार करने में सहायक है।

2. नौकासन कैसे करे - पीठ के बल लेट जायें। हाथों को भी समान्तर रखें। श्वास लें। पैरों, भुजाओं, घड़ और सिर को एक साथ पृथ्वी सतह से धीरे-धीरे ऊपर उठाये। एक बात का विशेष ध्यान रखें सिर और पैर लगभग एक ही ऊँचाई पर रहे। जितनी देर इस अवस्था में रह सकते हैं उतनी देर रूके। यह आसन पूर्ण नौकासन कहलाता है।

इस आसन को करते समय अपना ध्यान, अनाहत चक्र मणिपूरक चक्र और स्वाधिष्ठान चक्र पर केन्द्रित रखे।

नौकासन का नियमित अभ्यास सम्पूर्ण शरीर के लिये लाभकारी होता है इसके प्रमुख लाभ इस प्रकार है- 

1- नौकासन पेट की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करता है।
2- इस आसन से पीठ को मजबूती मिलती है।
3- यह आसन संतुलन और पाचन में सुधार लाने के लिये लाभकारी है।
4- पेट की आँतों पर इस आसन का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
5- यह आसन शारीरिक और मानसिक तनाव से राहत दिलाता है।
6- यह आसन यकृत, पित्राशय, प्लीहा की समुचित देख भाल कर उन्हें मजबूती प्रदान करता है।
7- यह आसन अपने स्थान से हटी हुई नाभि को ठीक करता है।
8- इस आसन से किडनी, थायरॉयड और प्रोस्टेट ग्रंथियों को सक्रियता व सबलता मिलती
9. यह आसन मेरूदण्ड को मजबूती प्रदान करता है।
10- पेट में उत्पन्न कृमि का यह आसन नाश करता है।
11- पैरों को बल मिलता है।
12- लटकते पेट को यह सुडौल बनाता है।

इसके मॉसपेशियों की मजबूती और पुनर्वास के लिये निम्नलिखित आसन भी प्रभावशाली है। इनका योग्य योगाचार्य से प्रशिक्षण लेकर क्षमता के अनुसार उपयोग करना चाहिये-

1. ताड़ासन या पर्वत मुद्रा
2. उत्कटासन या कुर्सी मुद्रा
3. वीरभद्रासन या वारियर्स मुद्रा
4. आनन्द बालासन या हैप्पीबेबी पोज
5. कीगल आसन
6. कुक्कुटासन

मांसपेशियों की मजबूती और पुनर्वास के महत्वपूर्ण टिप्स - मांसपेशियों की मजबूती और पुनर्वास के लिये केवल वर्क आउट ही काफी नहीं है बल्कि इसके लिये प्रतिदिन की दिनचर्या पर ध्यान देना होता है जिसका सीधा प्रभाव मांसपेशियों की मजबूती और पुनर्वास पर पड़ता है मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिये निम्न बिन्दुओं पर ध्यान देना होगा-

1- खान-पान में पोषक तत्व - फिटनेस एक्सपर्ट्स का मानना है कि खान-पान का शरीर और मांसपेशियों में वृद्धि और उनकी मजबूती के लिये पोषक तत्वों की आवश्कता होती है। इसके लिये खान-पान में प्रोटीन, कार्ब्स और फैट (वसा) को अवश्य शमिल करना चाहिये जो कि प्रोटीन डेयरी उत्पाद, अण्डों, मछली, से प्राप्त होती है। वर्तमान समय में प्रोटीन संबंधित अनेकों दवाये और पाउडर भी बाजार में उपलब्ध हैं जिन्हें चिकित्सक की सलाह पर लिया जा सकता है। यदि आप शाकाहारी हैं तो साबुत अनाज (मूंग, चना, सोयाबीन) नट्स मूंगफली, बादाम आदि को अपने खान-पान में शामिल कर मांसपेशियों को मजबूत कर उनका पुनर्वास कर सकते हैं।

2- यौगिक व्यायाम - स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि स्ट्रेच बढ़ाने वाले व्यायाम शरीर को दुरूस्त रखने का एक अच्छा तरीका है। यह मानव और उसकी मांसपेशियों को सक्रियता और मजबूती प्रदान करते हैं। व्यायाम मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करते है इसके लिये स्ट्रेच व्यायाम के साथ ग्लूट्स, क्वाइस और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान देना चाहिये। यौगिक व्यायाम की समय सीमा और आवृत्ति को धीरे-धीरे क्षमता के अनुसार बढ़ायें, अति से बचे व्यायाम उस सीमा तक करें जहाँ तक आप स्वयं को तरोताजा महसूस कर रहे हैं।

3- कार्डियो वर्क आउट - मांसपेशियों की मजबूती और पुनर्वास के लिये कार्डियो वर्क आउट एक बेहतरीन तरीका है।

कार्डियों व्यायाम शरीर के रक्त संचार को संतुलित और स्वस्थ्य करता है जिसे मांसपेशियों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है जो कि मांसपेशियों के पुनर्वास और मजबूती के लिये आवश्यक होती है।

4- पर्याप्त और अच्छी नींद - शरीर को अच्छी और पर्याप्त नींद की आवश्कता होती है। दिन भार के कामों, व्यायाम के बाद, मांसपेशियाँ दिन में सेवन किये गये पोषक सन्तुलित खान- पान का उपयोग कर मांसपेशियों का निर्माण और मजबूत करने के लिये जिस चीज की आवश्यकता होती है वह नींद है। इसलिये मजबूत मांसपेशियों के पुनर्वास के लिये पर्याप्त नींद की अत्यधिक आवश्यकता है।

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